それよりも、この間、西先生に怒られた、
「糖尿病1歩手前です！」問題を、
解決しなければならない。
だけど、お菓子食べる生活は保持したい。
糖尿病の宣告はされたくない。
今の食生活は変えたくない。
ヘモグロビンA1cを下げるには、どうしたらいいの？
いろいろグーグルで検索した結果、
どうも運動しないといけないことが判明したので、
日々に暮らしに骨トレと運動を取り入れることにした。
ヘモグロビンA1cを下げる運動「骨トレ」のやり方とは？骨と血糖値の関係に注目！
骨粗しょう症と糖尿病が関係があるとは知らなんだ。
すっごく勉強になった。
私は骨粗しょう症の１歩手前で、
西先生からカルシウムの錠剤を毎日飲むよう、
処方が出ている。
かーちゃんが船橋競馬でもらってきた歩数計を使おうと、
ヨドバシで電池買ってみたが、
入れ替えても壊れていた。
なので、ヨドバシで、強い味方を購入した。
じゃじゃーーーーん！ 歩数計。
かわいいピンクの歩数計。
タニタのである。
着てからすぐ、毎日つけている。
そんで毎朝骨トレしだしたが、
1日3000歩歩かねばならない。
ハードルが高い。
私は本来、子供のころから、
引きこもりが大好きである。
それなのに、歩かないといけなくなった。
自宅〜平井（大体20分）〜西友で買い物（荷物増えるので帰りはバス。）、で、大体2500歩。
自宅〜郵便局〜中村屋で買い物、で、大体900歩。
自宅〜老健〜自宅、で、大体1200歩。
晴れてる時は歩けるが、
今日のような雨の日は20分も歩くのは嫌である。
なので、マンションの階段を上り下りする事を始めた。
マンション内の階段だから、雨風に当たらなくて済む。
うちの中で踏台運動するよりいい。
うち11階〜1階まで階段下り〜14階まで階段上り〜11階まで下り。
これで12分くらい時間がかかって、1セット。
歩数は大体600歩。
1階から上り６、７、８階くらいで、
ハァハァ言って息切れして、
何度かちょっと休まないと14階まで行けなくなる。
2セットやろうかと最初目論んでいたが、
あんまりきついので、1セットだけにして、
無理なく雨の日にやるほうがいい、と判断した。
1セットだけなので、歩く歩数は少ないが、
筋肉痛には至ってないが、膝の上の筋肉を使っている。
心拍数がすっごく上がって、心臓を使っている。
小脳を鍛えるトレーニングSP 転倒・寝たきりの予防
これもやってる。
私、居間のキルトカバーで、足を引っかけるんだよね。
にほんブログ村
